Inicio > Recetas > Recetas light > Bocados de pollo con crema de pepino

Bocados de pollo con crema de pepino

Bocados de pollo con crema de pepino

Imagen por:

Ingredientes :  
 Crema de Pepinillos:  1 taza de pepinillo, pelado, sin semillas y rallado
 1 taza de yogurt natural de dieta
 1 cucharadita de eneldo
 ½ cucharadita de limón

Pollo:  ½ k (1 lb) de pechugas de pollo, sin piel, cortadas en cuadrados de 2 cm (1 pulgada)
 ¼ de taza de cebolla, finamente picada
 1 diente de ajo, finamente picado
 1 huevo, batido ligeramente
 1/3 de taza de pan tostado molido
 1 cucharadita de jengibre en polvo o kion
 ½ cucharadita de comino
 ½ cucharadita de curry en polvo
 Sal
 Pimienta
 3 cucharadas de harina
 2 cucharaditas de aceite vegetal
 ¼ de cucharadita de pimentón o paprika

 
 
Preparación:
Crema de Pepinillos:
Secar el pepinillo rallado en papel toalla, para eliminar el exceso de humedad.

Dejar reposar 15 minutos presionando, ocasionalmente, el pepinillo con el papel toalla.

Mezclar el pepinillo con el yogurt, eneldo y jugo de limón. Sazonar. Tapar y refrigerar.

Rinde: 1 ½ taza
Ración: 1 cucharada = 9 calorías

Pollo:
Colocar el pollo en el procesador (o moledora de carne). Procesar hasta que la mezcla esté suave. Es mejor hacerlo en 2 partes.

Colocar el pollo molido en un recipiente grande. Agregar la cebolla picada, el ajo y el huevo. Aparte mezclar el pan molido con el jengibre, comino, curry, sal y pimienta; agregar al pollo molido y mezclar.

Tomar porciones de la mezcla con las manos y formar bolitas de 2 cm (1 pulgada). Pasarlas por harina y colocar la mitad en un plato.

Llevar al horno microondas (Médium High – 70% de poder) por 6 minutos, dándoles vuelta cada 2 minutos. Retirar del horno y repetir con las bolitas restantes. El cocinar las bolitas de pollo primero en el microondas ayuda a que éstas mantengan su forma cuando se cocinen en la sartén.

Calentar 1 cucharadita de aceite con la mitad de la páprika o pimentón en la sartén. Cuando esté caliente, colocar la mitad de las bolitas en la sartén y cocinarlas 10 minutos o hasta que estén cocidas, moviendo ocasionalmente. Retirar de la sartén y mantenerlas tibias. Repetir con el resto del aceite, páprika y bolitas de pollo. Servir tibias con la Crema de Pepinillos. Rinde: 40 bolitas de pollo Ración: 1 bolita de pollo = 27 calorías 
 
 
        Rinde: 40 bolitas de pollo 
        Ración: 1 bolita de pollo = 27 calorías