Inicio > Foros > Foros-detalle

Nuestros foros de discusión

Ser un gordo

por Celia Maldonado
miércoles, 18 agosto 2004
Quisier saber si me podrìan proporcionar una dieta combinada con ejercicio para bajar unos 20 - 30 kg (de preferencia 30) por que peso 90 kg y mido 170 cm y tengo trece años Un plan facil de seguir durante varios meses Gracias Salu2 desde Tuxpan,Veracruz,Mèxico

Respuesta de susana motiel de lopez

jueves, 19 agosto 2004
Hay una máxima que a tu edad no falla: Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Te levantas en la mañana y te comes una fruta entera (una naranja, una pera, un trozo de melón, un trozo de sandía o uin trozo de papaya)en fin, la fruta de tu gusto. Te sirves una rica taza de café con leche endulazada con Splenda, que es un edulcorante de muy bajo contenido calórico pero extraído de la caña de azucar, por lo que no hace el daño que hace el aspartame y otros edulcorantes. Además es muy sabrocito y no te va a disgustar. Bueno, la taza de café con leche la acompañas de dos rebanadas de pan, o una tortillita de maiz, o un bollito, o un paquete de galletas. Y te la comes acompañada de 100 gramos de queso (uno que te guste pero que no sea muy salado) y 100 gramos de jamón cocido libre de grasa, o de unas tres salchichitas de pollo hervidas, o de un 100 gramos de un guiso de carne o de una tortilla de tres claras de huevos. Las claras de huevo alimentan muchísimo, no contienen colesterol, no dañan al hígado y son de bajo contenido calórico. Las yemas las desechas. luego te consientes con un trozo pequeño de chocolate (media barrita) o un ducito pequeño que no contenga cremas. A la hora de almorazar te comes tu buen bisteck de carne o pollo o una gran rueda de pescado y la acompañas de una generosa fuente de ensalada con la verdura de tu preferencia. Combina todas las verduras cocidas o crudas que te gusten. La carne la puedes comer a la plancha, horneada, guisada. O puedes en el almuerzo no comer carne de ningún tipo y comerte un gran pan relleno con tomate, albahaca, algo de sal y un poquitín de aceite de oliva. A media tarde te meriendas una gelatina pequeña. o un yogourt de frutas. Y en la noche cenas ligerito. Preferiblmente con una sopita suave. O una ensaladita de frutas. O un plato pequeño de cereal con leche. Haciendo esto, y subiendo escaleras siempre que puedas y caminando no menos de media hora diaria, te garantizo que adelgazas y estarás sano. Tienes edad para que tu cuerpo reaccione rápido y bien. Pero recuerda, el secreto esta en desayunar muy bien, sin grasas pero muy bien. Almorzar bien pero sin carbohidratos ni grasas (éstos los comes en el desayuno) y cenar ligerito. Los carbohidratos solos no afectan. de vez en cuando puedes almorzar un plato de espaguetis pero con una salsa que no contenga carne o cremas. por ejemplo una salsa de tomates y ajo. y si decides almorazar un día tu plato de pasta, éste será el único plato. ánimo y mucha suerte. Ah, visitar un médico para conocer de tu estado general de salud es muy importante. El médico chequeará que no tengas problemitas hormonales o trastornos metabólicos. Pero te aseguro que esta dieta que te sugiero, mientras haces la visita medica y los chequeos no te hará daño. El consumo mayor de energía del cuerpo se produce en las primeras horas de la mañana y en el día. ya al anochecer y avanzada la noche, el metabolismo se minimiza. si en ese momento comes, pones a trabajar el organismo en situación de estres y los resultados son, además de engordar, cansancio, fatiga, sensación permanente de estar lleno y hasta dolores de cabeza. Ponte en campaña para bajar de peso pues, que es el mejor y más grande regalo que te puedas conceder