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LA DIETA DE LAS 1,500 CAL (3 COMIDAS Y 1 MERIENDA ) DRA: LORENA JIMENEZ
Recetas light
HOLA SOY NUTRISIONISTA DIETISTA Y ESTA DIETA ES BUENA PARA PERDER KILOS ESPERO LES GUSTE
DESAYUNO
CEREALES : ESCOJE UNA SOLA COSA DE LAS SIGUIENTES OBCIONES
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL,, BLANCO O DE PAPA
2 TOSTADAS
1 TAZA DE CORN FLAKES
1 TAZA DE AVENA, FARINA, HARINA DE MAIZ, CREMA DE ARROZ ENTR OTROS
6 CUADRITIS DE GALLETA
LECHE O DERIVADOS:
4 ONZAS DE LECHE REDUCIDA EN GRASA O SIN GRASA
4 ONZAS DE YOGURT (FAT FREE O NO SUGAR ADDED )
FUENTES DE PROTEINAS:
1 REBANADA DE JAMON ( BAJO EN GRASA)
1 REBANADA DE QUESO ( SIN GRASA O BAJO EN GRASA)
1 HUEVO ( NO MAS DE TRES POR SEMANA
FRUTAS O JUGO : RECUERDA SOLO UNA SOLA COSA DE TODO LO QUE TE DOY A ESCOJER
4 ONZAS DE JUGO O 1 PORCION DE FRUTAS (NO SUGAR ADDED )
8 UVAS MEDIANAS
2 CIRUELAS PEUQEñAS
1 CHINA PEQUEÑA
1 MANZANA PEQUÑA
MEDIO GUINEO MADURO
MEDIA TAZA DE FRUTAS ENLATADAS EN SU PROPIO JUGO NO SUGAR ADDED
1 MELOCOTON
2 REBANADAS DE PIÑA
1 TAZA DE MELON
6 FRESAS MEDIANAS
GRASA:
1 CUCHARADITA DE ACEITE, MANTEQUILLA, ADEREZO, MAYONESA BAJA EN GRASA O SIN GRASA
ALMUERZO
2 ONZAS DE CARNE SIN PIEL Y NO FRITA
AVES, POLLO O PAVO
PESCADO: ATUN, SIERRA O BACALAO
\MARISCOS : CAMARONES, LANGOSTA , JUEYES
TERNERA: CARNES DE RES
CARNE DE CERDO: CHULETA CORTE PUNTA O LECHON DE MECHAR
OTROS: JAMON Y QUESO SIN GRASA O BAJO EN GRASA
FARINACEOS :
MEDIA TAZA DE ARROZ GUISADO CON GRANOS O BLANCO
MEDIA TAZA DE ARROZ COSIDO Y MEDIA TAZA DE GRANOS
MEDIA TAZA DE SPAGHETTI, CODITOS , MACARRONES ENTRE OTRAS PASTAS
2 PEDASOS DE VIANDA PEQUEÑOS DE 2 O 3 ONZAS CADA UNO
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, BLANCO O DE PAPA
1 PANECILLO DE PAN DE HOT DOG O HAMBURGER
1 MAZORCA
1 PAPA ASADA
MEDIA TAZA DE PAPA MAJADA
1 TORTILLA DE MAIZ (MASA DURA) O DE TRIGO (MASA SUAVE
VEJETALES:
MEDIA TAZA DE VEGETALES COCIDOS O ENLATADOS SIN SAL
1 TAZA DE VEJETALES CRUDOS O FRESCOS
LECHE :
4 ONZAS DE LECHE BAJA EN GRASA O SIN GRASA
4 ONZAS DE YOGURT BAJO EN GRASA O SIN GRASA
GRASA:
1 CUCHARADA DE ACEITE , MANTEQUILLA, ADEREZO O MAYONESA BAJA EN GRASA O SIN GRASA
CENA
2 ONZAS DE CARNE SIN PIEL Y NO FRITA
AVES , POLLO O PAVO
PESCADO> ATUN, SIERRA, O BACALAO
MARISCOS,: LANGOSTA, CAMARONES O JUEYES
CARNE DE CERDO: CHULETA CORTE PUNTA O LECHON DE MECHAR
JAMON Y QUESO BAJO EN GRASA O SIN GRASA
FARINACEOS:
1 TAZA DE ARROS GUISADO CON GRANOS O BLANCO
1 TAZA DE ARROZ COCIDO MEDIA TAZA DE GRANOS
1 TAZA DE PASTA
3 PEDASOS DE VIANDA PEQUENOS
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, BLANCO O DE PAPA
1 PANECILLO D E PAN DE HOT DOG O HAMBURGER
1 MAZORCA
1 PAPA ASADA
1TAZA DE PAPAS MAJADAS
2 TORTILLAS DE MAIZ ( MASA DURA ) O TRIGO ( MASA SUAVE
VEGETALES
MEIDA TAZA DE VEGETALES COCIDOS O ENLATADOS SIN SAL
1 TAZA DE VEGETALES CRUDOS O FRESCOS
LECHE
4 ONZAS DE LECHE BAJA EN GRASA O SIN GRASA
4 ONZAS DE YOGURT SIN GRASA O BAJO EN GRASA
FRUTA O JUGO
4 ONZAS DE JUGO O 1 PORCION DE FRUTAS
GRASA
1 CUCHARADA DE ACEITE, MANTEQUILLA ,ADEREZO O MAYONESA BAJOS EN GRASA O SIN GRASA
MERIENDA
ESCOGE:
UNO DE TODAS LAS COSAS QUE TE DOY A ESCOJER ( NO TODAS)
3 CUADROS DE GALLETAS LIGHT
MEDIA TAZA DE CEREAL LISTO PARA COMER
1 REBANADA DE PAN
APARTE EN LA MERIENDA,,
4 ONZAS DE JUGO O 1 POCION DE FRUTAS
1 CDTA DE MANTEQUILLA O MAYONESA BAJA EN GRASA O SIN GRASA
ALIMENTOS LIBRES ( PUEDES COMERLOS CUANDO QUIERAS PERO NO ABUSAR )
BEBIDAS EN POLVO SIN ASUCAR ( CRISTAL LIGHT , TANG SUGAR FREE ,, ICE TEA SUGAR FREE
GELATINA SIN AZUCAR
JUGO DE LIMON ENDULSADO CON SPLENDA
REFRESCOS DE DIETA
COCOA EN POLVO SIN AZUCAR
IMPORTANTE
3 COMIDAS Y 1 MERIENDA RECUERDA REGULAR EL HORARIO DE COMIDAS
TOMAR 8 VASOS DE AGUA AL DIA
REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
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